走力チェックで快走!10km朝ラン×2013別海町パイロットマラソンまで12日!

先日、一昨日は、家族旅行のためトレーニングはお休みに。
土曜日には2013別海町パイロットマラソンに向けた、2回目の30kmランを実施。
左ひざ痛の症状も治まり、順調にトレーニングを積んでこれています。

今朝は、3日ぶりの朝ランで休足も十分ということで、現時点での走力をチェックすることに。
気温は約8度。若干手が冷たくグローブを装着。

最初の1kmが4’23″、その後の上り坂はあまり無理をせず、下りは自然に任せてペースを上げ気味に。
以降も順調にペースを維持し、いつもペースが落ちる5km付近でも4’30″/km以内をキープ、上りとなる8km〜9km間では後半にもかかわらず4’16″/kmという好ペースを維持。
9km地点〜ゴールまでは、下りで一気に加速して最後はウインドスプリント。

結果は、過去のデータと比較してみると、ベストタイムより20秒程度遅いものの、このコースでは過去2番目に早いタイム。
スピード的には、ほぼ復調したと言ってよいでしょう。
今日はスピード維持を目的に走ったため、大きなフォームで走れたことが好結果に結びついたようです。

これまでは、右足首と左ひざ痛のため、ペースを落として走っていたため、ストライドが小さくなり、自然とピッチ走法になっていました。
この状態でスピードを上げようとするとピッチが速くなり、呼吸が苦しい割りにスピードが出ないという状態になっていたようです。

今朝のスピード走でも左ひざ痛は大丈夫でした。引き続き、大腿四頭筋、大臀筋のストレッチとマッサージによるケアと内転筋群の強化を継続していきます。

2013別海町パイロットマラソンまであと12日。
ますます調子をあげていきましょう!

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年月日 2013/9/24
トレーニング 10km朝ラン
走行前 水、VAAM顆粒(3,000mg)
走行後 SAVASエンデュランス(水割)
ウェア UNIQLOドライパーカー(ブラック)、asicsウインドスリークオーターパンツ、UNIQLO BODYTECH タイツ、UNIQLO BODYTECH 半袖(グレー)、NIKEキャップ(ホワイト)、asicsグローブXTG147-9001、SPIBELT BASIC、adidasソックス
シューズ adizero JAPAN2(イエロー)
シューズ走行距離 306.7km
本日走行距離 10.3km
週間走行距離 10.3km
月間走行距離 166.8km
年間走行距離 1,208.9km
通算走行距離 2,469.6km
時刻
気温
降水量
mm
風向
16方位
風速
m/s
日照時間
h
5 8.1 0 北北西 1.3 0
6 8.5 0 北北東 1.4 0
7 10.6 0 1.2 0.4

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