今朝は手がかじかむほどの冷え込み!10km朝ラン×2013別海町パイロットマラソンまで18日!

今朝は、昨日ほどではないものの晴天が広がりました。
しかし、今朝は一気に冷え込み、6時の時点で約7度。
手が冷たく、手袋が必要なほどでした。
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今朝は、走り出しから何だか身体が重い感じがしたので、ポイントだけ気を付け、あとは抑えて行こうという感じでスタート。
まずは、1.5km付近の上り坂をダッシュ。上りきったら息を整えるためにペースダウン。

5km過ぎでは写真を撮るために立ち止まったのでペースダウンしましたが、6km過ぎの下り坂でペースアップ。
一度下り坂でペースを上げると足の捌きが良くなるような感じがしてその後のペースが上がります。

最後に9km地点の下り坂で一気に加速。最後はキロ4分程度までスピードを上げて終了です。

毎日同じほぼコースを走っているのですが、意識していることは、上り坂と下り坂のスピードを上げるということと、最後の1km程度はウインドスプリント的にフォームを大きくスピードを上げるといういうことです。

ただ、下り坂を全力疾走中に右足首を痛めたため、現在、下り坂は控え気味にしています。

左ひざ痛(腸脛靱帯炎)は今日も大丈夫。もう大丈夫でしょう!

引き続き、大腿四頭筋、大臀筋のストレッチとマッサージによるケアと内転筋群の強化で故障の予防をしていきます。

2013別海町パイロットマラソンまであと18日。
どんどん調子をあげていきましょう!

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年月日 2013/9/18
トレーニング 10km朝ラン
走行前 水、VAAM顆粒(3,000mg)
走行後 SAVASエンデュランス(水割)
ウェア UNIQLOドライパーカー(ブラック)、asicsウインドスリークオーターパンツ、UNIQLO BODYTECH タイツ、UNIQLO BODYTECH 半袖(ブルー)、NIKEキャップ(ホワイト)、SPIBELT BASIC、adidasソックス
シューズ adizero JAPAN2(オレンジ)
シューズ走行距離 413.5km
本日走行距離 10.3km
週間走行距離 20.6km
月間走行距離 115.9km
年間走行距離 1,158.0km
通算走行距離 2,418.7km
時刻
気温
降水量
mm
風向
16方位
風速
m/s
日照時間
h
5 6.8 0 北東 1.5 0
6 7.1 0 0.6 0
7 10.7 0 東北東 1 0.9

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