早起きは三文の得!絶景の朝焼け!30km朝ラン×2013別海町パイロットマラソンまで21日!

今朝は、2013別海町パイロットマラソンに向けた30kmランを決行。
7時には帰宅しなければならないということで、朝4時過ぎに30kmランスタート。

左ひざ痛(腸脛靱帯炎)後、初めての30kmランということで、コンプレッションタイツのCW-Xスタビライクスモデル(セミロング)、インソールにシダスのラン3Dを装着。
また、普段の10kmランでは持たない給水ボトルにポカリスエット、補給食のゼリーのアミノバイタル・パーフェクトエネルギーを携帯しました。

走り始めは真っ暗だった空が白みがかり、やがて赤く染まっていきました。
わずかな時間だったけどとてもきれいでした。
2013-09-15 04.52.08

このコースは15km地点で折り返すコースなのですが、標高差150m、折り返し地点2km手前から一気に90m下るというタフなコースです。
下りきったところで折り返してきますので、もちろん一気に上ってこなければなりません。
この坂道が心肺機能と脚筋力の強化のために抜群に良いトレーニングになります。

コースの折り返しまでは下り基調なので、比較的楽に走ることができますが、折り返し後は上り基調となります。
必然的に後半つらくなるのですが、トレーニングが十分できていると後半バテることなく走ることができるので、自分の状態を判断する目安になります。

今日はペースを5’00″/kmに設定して走ったのですが、後半少しオーバーしてしまうことがありました。
5月には4’45″/kmで走れているので、何とか10月6日の2013別海町パイロットマラソンまでには、ペースを上げていきたいと思っています。

心配していた左ひざ痛も大丈夫でした。ストレッチとマッサージにの効果が現れているのだと思います。
引き続き、大腿四頭筋、大臀筋のストレッチとマッサージによるケアと内転筋群の強化を継続していきます。

2013別海町パイロットマラソン当日までには、もう1回30km走を走りたいと思っています。

2013別海町パイロットマラソンまであと21日。
調子をあげていきましょう!

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年月日 2013/9/15
トレーニング 30km朝ラン
走行前 水、amino VITAL PRO(3,600mg)
走行後 SAVASエンデュランス(牛乳割)
ウェア adidasTシャツ(ホワイト)、adidasハーフパンツ、CW-Xスタビライクス(セミロング)、NIKEキャップ(ホワイト)、NIKEボトルポーチ、SPIBELT BASIC、adidasソックス、SIDAS RUN 3D
シューズ adizero JAPAN2(イエロー)
シューズ走行距離 245.5km
本日走行距離 30.5km
週間走行距離 71.7km
月間走行距離 95.3km
年間走行距離 1,137.4km
通算走行距離 2,398.1km
時刻
気温
降水量
mm
風向
16方位
風速
m/s
日照時間
h
3 19.2 0 南南東 1
4 18.1 0 0.6 0
5 17.8 0 北東 1.1 0
6 18.4 0 東北東 1.4 0
7 19.7 0 北東 0.7 0

2013-09-15 10.10.21
2013-09-15 10.09.592013-09-15 10.10.042013-09-15 10.10.12

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