北海道マラソンで携帯する補給食、すべてお見せします!

「すべてお見せします!」なんて言うほど大袈裟なものでも無いですが、私が北海道マラソンで携帯する補給食(サプリメント)を紹介します。

走行前に補給するもの

マラソンに必要なエネルギー源であるグリコーゲンを補給し、たんぱく質の合成を促して筋肉の分解を抑制するアミノ酸を補給します。
スーパーバームは体脂肪を効率よくエネルギーに変え、グリコーゲンを温存するために摂取します。
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メダリスト アミノダイレクト5500

前日、夕食後から就寝前にかけて1袋を500mlの水に溶かしたものを摂取します。
当日、朝食後からスタート前にかけて1袋を500mlのスポーツドリンクに溶かしたものを摂取します。

アミノバイタル パーフェクトエネルギー

スタート前30分に補給します。

スーパーバーム

スタート前30分に補給します。

走行中に補給するもの

ハンガーノックを防ぐためにグリコーゲンを補給し、たんぱく質の合成を促して筋肉の分解を抑制するアミノ酸を補給します。
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メダリスト アミノダイレクト5500

給水所の直前で1袋を口に含み、水やスポーツドリンクで流し込みます。
走行中に1~2袋摂取します。

カーボ・ショッツ エネルギージェル

10kmに1つを目安に補給します。
給水所の直前で補給し、水やスポーツドリンクで口の中をサッパリさせた方が良いです。
中でもグリーンプラム、コーラバニラ、カプチーノには、カフェインが入っており、「ここ一番」という時に摂取するとパフォーマンスの向上に効果があると言われています。

走行後に補給するもの

マラソンで酷使した身体のリカバリーに必要な栄養素をすばやく補給することにより翌日のダメージが軽減されます。
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ザバス リカバリーメーカー

糖質とたんぱく質を補給します。

ザバス パワーアミノ2500

リカバリーに必要なアミノ酸を補給します。

以上が、今回の北海道マラソンで私が補給しようと考えている補給食(サプリメント)です。
参考になりましたでしょうか?

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