洞爺湖マラソン2015のレース前日と当日の食事すべてお見せします!

フルマラソンでは3000kcalもの大量のエネルギーを消費することから、前日と当日の食事がとても重要です。

一般的には、カーボローディングが有効であると言われており、私の場合も、レース前日と当日の食事は炭水化物中心で量を少し多く摂るようにしています。

あわせて、糖質や脂質をエネルギーに変えるビタミンB群もしっかりチャージします。

また、カフェインは利尿作用があるため、前日からはコーヒーやお茶などカフェインを含むものは摂らないように注意しています。

それでは、洞爺湖マラソン2015のレース前日と当日の食事を紹介します。

2015 05 16 12 14 56
前日の昼食は、はなまるうどんの「アボカドとサーモンのサラダうどん」

2015 05 16 18 44 06
昼にもうどんを食べたけどやっぱり夕食もうどん。
うどん2玉に温泉玉子2つをトッピング。
そして豆乳と野菜ジュース。
豆乳にはビタミンB群が含まれています。

2015 05 16 19 50 34
夕食後は就寝前までにアミノダイレクト5500を溶かしたポカリスエット500mlを飲みます。

2015 05 17 06 19 39
当日の朝食は、赤飯と豆腐の味噌汁、温泉玉子1個、野菜ジュース、豆乳。

2015 05 17 07 54 09
さらにスタート1時間半前に赤飯のおにぎり1個を食べます。

2015 05 17 06 49 11
朝食後からスタートまでの間に、アミノダイレクト5500を溶かしたポカリスエット500mlを飲みます。

2015 05 16 16 37 03
スタート30分前は、アミノバイタル パーフェクトエネルギー1個とスーパーバーム1本を飲み、ダメ押しのエネルギー補給をします。

2015 05 16 16 38 11
2015 05 16 16 39 10
走行中の補給用として、アミノダイレクト4包とパワージェル4つをパンツのポケットに入れて走りました。
パワージェルは4つのうち2つを補給。15km、25kmの給水地点の手前で補給し、水で口の中をさっぱりさせるようにしました。

アミノダイレクトは、10km、20kmの給水地点の手前で飲みました。
結構酸っぱいのですが、疲れているときに口に含むと甘く感じ、パワーが注入されるような感じがします。

2015 05 16 16 36 41
走行後用にザバスリカバリーゼリーとザバスパワーアミノ2500を用意していたのですが、飲みそこねてしまいました。
走行後の酷使した身体に速やかに糖質、たんぱく質、アミノ酸を補給することで、すばやいリカバリーを促し、翌日に残るダメージの軽減が目的です。


大体いつもと同じような感じです。
最近は、カーボショッツよりパワージェルを携帯する方が多いです。
効果の違いはよくわかりませんが、パワージェルにはカーボショッツには入っていない果糖が入っており、味はこちらの方が美味しく感じます。

゙(*・・)σ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ ぽちっとな♪

ランキングに参加しています。 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ ポチっとしてね!
スポンサーリンク