2回めの30kmランでアクシデント!×洞爺湖マラソン2015まであと20日!

昨日の朝は、先週に引き続き洞爺湖マラソン2015に向けた2回目の30kmランを決行。

いつもフルマラソンに挑む前には、2週間前までに2度の30kmランを行うことにしています。

今回は、オフシーズンの走り込みが完全に不足しているため、30kmランを3回行う予定です。

ということで、2回目の30kmランを結構しました。

2015 04 26 07 20 01
普段の10kmランは、iPhone以外何も持たない手ぶらランなのですが、30kmランということで、スポーツドリンクを入れた給水ボトルと補給食としてアミノバイタル・パーフェクトエネルギーを携帯。

コースはいつもの30kmランコース。
15km地点まで行って、そのまま折り返すのですが、13km~15kmは高低差90mの下り坂。

下りきったところで折り返すので、2kmに渡り高低差90mの上り坂が続くというタフなコースです。

今回の30kmランは、ペース配分をあまり気にせず、走りやすいと感じる速度で走って見ました。

このコースは折り返しまでの前半は下り基調で、折り返し後の後半は必然的に上り基調となっています。

前半は4分40秒/kmを切るペース。折り返し手前の下り坂は約4分/kmと前回よりはスピードアップ。

折り返し後の急坂も5分/kmを切るペース。後半上り基調でも4分50秒をキープして走っていました。

2015 04 26 08 13 27
しかし、残り5km地点で写真を撮ろうとスピードを緩めた瞬間右膝に違和感を感じるというアクシデント発生!

加えてラスト3kmが強烈な向かい風に。ペースダウンをして何とか家まで戻ってきましたが、症状的には軽い腸脛靭帯炎。

走り込み不足を解消しようと行った2週続けてのロングラン。少し無理があったのかもしれません。

洞爺湖マラソン2015までは約3週間あるので、焦らず様子を見ていこうと思っています。

洞爺湖マラソン2015まであと20日。
焦らずじっくり行きましょう!
Garmin Forerunner 410により計測

2015 04 27 16 38 45

2015 04 27 16 40 26

2015 04 27 16 41 14

今回も心拍センサーの数値がおかしい
しかも途中でバッテリー切れ

Garmin Connect™ Mobile

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 11.3 MB)
販売元: Garmin International

アプリをダウンロードする

゙(*・・)σ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ ぽちっとな♪

年月日 2015/4/26
トレーニング内容 30kmロング走
走行前 VAAM顆粒(3,000mg)
走行後 SAVASエンデュランス(牛乳割)
ウェア UNIQLOドライパーカー(ブラック)、asicsウインドスリークオーターパンツ、UNIQLO BODYTECH タイツ、adidasキャップ(ネイビー)、NIKEボトルポーチ、SPIBELT BASIC、UNDER ARMOURコンプレッション長袖、5本指ソックス(ブラック)
シューズ adizero JAPAN boost 2
シューズ走行距離 266.6km
本日走行距離 30.2km
週間走行距離 51.6km
月間走行距離 136km
年間走行距離 313.6km
通算走行距離 4707.3km
時刻
気温
降水量
mm
風向
16方位
風速
m/s
日照時間
h
6 8.8 0 西南西 2.5 0.6
7 9.9 0 西南西 4.1 1
8 11.8 0 西南西 4.1 1
9 13.2 0 西 4.3 0.8
ランキングに参加しています。 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ ポチっとしてね!
スポンサーリンク