今季初の30kmラン×洞爺湖マラソン2015まであと28日!

今朝は、洞爺湖マラソン2015に向けた30kmランを決行。

いつもフルマラソンに挑む前には、2週間前までに2度の30kmランを行っておくこととしています。
今回は、オフシーズンの走り込みが完全に不足しているため、30kmランを3回行おうと思っています。

ということで、本日が1回めの30kmランとなりました。

2015 04 19 07 19 34
普段の10kmランは、iPhone以外何も持たない手ぶらランなのですが、30kmランということで、スポーツドリンクを入れた給水ボトルと補給食としてアミノバイタル・パーフェクトエネルギーを携帯しました。

コースはいつもの30kmランコース。
15km地点まで行って、そのまま折り返すのですが、13km~15kmは高低差90mの下り坂となっています。

下りきったところで折り返すので、2kmに渡り高低差90mの上り坂が続くというタフなコースです。

今日の30kmランは、現段階では走り込みが不足していることから、とにかく30kmを走りきることを目的に走りました。

このコースは折り返しまでの前半は下り基調で、折り返し後の後半は必然的に上り基調となっています。

いつも前半オーバーペースで後半ペースが落ちてしまうので、今回は後半にペースが落ちないように前半を抑えて走りました。

ただ、折り返し後の急坂を上りきるとそこからは上り基調。加えて時折向かい風が吹くという状況で、かなりつらい走りを強いられてしまいました。

結果的には最後まである程度のペースを保つことができたので、今日のところは良しとしましょう。

今週も朝ランを続けて、また週末に30kmランにトライしたいと思っています。

洞爺湖マラソン2015まであと28日。
走り込みを重ねていきましょう!

Garmin Forerunner 410により計測

2015 04 19 11 56 01

2015 04 19 11 58 36

2015 04 19 11 59 10
なんか心拍センサーの数値がおかしい
ベルトが緩かったせいで誤作動しているかも

Garmin Connect™ Mobile

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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年月日 2015/4/19
トレーニング内容 30kmロング走
走行前 VAAM顆粒(3,000mg)
走行後 SAVASエンデュランス(牛乳割)
ウェア adidas ウインドブレーカー(上)、asicsランニングMCロングタイツCF、adidasキャップ(ネイビー)、NIKEボトルポーチ、SPIBELT BASIC、adidasソックス、UNDER ARMOURコンプレッション長袖
シューズ adizero JAPAN boost 2
シューズ走行距離 236.4km
本日走行距離 30.3km
週間走行距離 63.6km
月間走行距離 84.4km
年間走行距離 262km
通算走行距離 4655.7km
時刻
気温
降水量
mm
風向
16方位
風速
m/s
日照時間
h
6 2.5 0 東北東 0.8 0.6
7 3.2 0 北東 1 0.2
8 6.8 0 西南西 1.5 0.7
9 9.1 0 西北西 4 0.7
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