2014フードバレーとかちマラソン前日と当日の食事&補給食すべてお見せします!

ハーフマラソンを走るためには1500kcalものエネルギーを消費することから、前日と当日の食事がとても重要です。

一般的には、カーボローディングが有効であると言われており、私の場合も、レース前日と当日の食事は炭水化物中心で量を少し多く摂るようにしています。

あわせて、糖質や脂質をエネルギーに変えるビタミンB群もしっかりチャージします。

また、カフェインは利尿作用があるため、前日からはコーヒーやお茶、コーラなどカフェインを含むものは摂らないように注意しています。

それでは、2014フードバレーとかちマラソンのレース前日と当日の食事を紹介します。

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前日の昼食はトースト1枚、牛乳、野菜ジュース、ヨーグルトです。
昼は少し控えめでしたね。

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親子うどん。うどんは2玉。
豆乳と写真には写っていませんが、1日分のビタミンCが入った野菜ジュースです。
豆乳にはビタミンB群が含まれています。

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夕食後は就寝前までにアミノダイレクト5500を溶かしたポカリスエットイオンウォーター500mlを飲みます。
水だけを飲み過ぎると体液濃度が薄まり、体液濃度を一定に保とうと水分が尿として排出されるそうです。
できるだけ体内水分量を保つためにイオンウォーターを飲むことにしています。

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当日の朝食は、特大の赤飯おにぎり1個、1日分のビタミンCが入った野菜ジュースと豆乳です。
朝食はスタート3時間前までに済ませます。
さらにスタート1時間半前に小さめのおにぎり1個を食べました。

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起床後からスタートまでの間に、アミノダイレクト5500を溶かしたポカリスエットイオンウォーター500mlを飲みます。

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スタート30分前は、アミノバイタル パーフェクトエネルギー1個とスーパーバームのドリンクタイプ1本を飲み、ダメ押しのエネルギー補給をします。

PB010138走行中の補給用として、TOP SPEED。
1個はスタート15分前に、もう1個はパンツのポケットに入れて走り、折り返し地点で飲みました。
TOP SPEEDはスズメバチから抽出したエキスを中心に、カフェイン、コエンザイムQ10、プロポリス、蜂蜜、クエン酸、ビタミンCを配合したスペシャルドリンクです。
自己ベスト達成はこのTOP SPEED効果があったかも?


マラソンにおいて食事は大変重要なものです。
今後も引き続き研究していきたいと思います。

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