次レース前最後の30km朝ラン×第36回別海町パイロットマラソンまで12日!

次レース第36回別海町パイロットマラソンまで、2週間を切りました。
今朝は第36回別海町パイロットマラソン前最後となる30kmランを決行しました。
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30km走ということで、アクエリアスを入れた給水ボトルと補給食のゼリーのアミノバイタル・パーフェクトエネルギー、そしてiPhoneを携帯。

コースはいつもの30kmコース。15km地点で折り返すコースなのですが、標高差150m、折り返し地点2km手前から一気に90m下るというタフなコースです。
下りきったところで折り返してきますので、もちろん一気に上ってこなければなりません。
この坂道が心肺機能と脚筋力の強化のために抜群に良いトレーニングになります。

このコースは、折り返しまでの前半は下り基調なので、比較的楽に走ることができますが、折り返し後の後半は上り基調となります。
必然的に後半つらくなり、10日前に走った際も後半ペースダウンしてしまいました。

今日は目標ペースの設定を4:30/kmとしました。
これまで、あまり時計を見ないでオーバーペースになることが多かったので、今日は時計を確認しながらペースをコントロールして走りました。

それでも後半の上り基調でややペースダウン。25~27kmあたりで少し落ち込みました。が、マズマズでしょう。

10月5日開催の第36回別海町パイロットマラソンまであと12日。
大会当日に向けて、調子をあげていきたいと思います。

Garmin Forerunner 410により計測
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Garmin Connect™ Mobile

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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販売元: Garmin International

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年月日 2014/9/23
トレーニング内容 10km朝ラン
走行前 VAAM顆粒(3,000mg)、エネルギーゼリー
走行後 SAVASエンデュランス(牛乳割)
ウェア UNIQLOドライパーカー(ブラック)、UNIQLOドライジップTシャツ、asicsウインドスリークオーターパンツ、UNIQLO BODYTECH タイツ、UNIQLO BODYTECH 長袖、NIKEキャップ(ホワイト)、NIKEボトルポーチ、adidasソックス
シューズ adizero JAPAN boost 2
シューズ走行距離 132.5km
本日走行距離 30.2km
週間走行距離 30.2km
月間走行距離 112.5km
年間走行距離 1226.295km
通算走行距離 4109.4km
時刻
気温
降水量
mm
風向
16方位
風速
m/s
日照時間
h
5 7.4 0 2.8 0
6 8.4 0 3.7 0.1
7 10.7 0 0.8 1
8 13.7 0 東北東 1.3 1
9 16.7 0 南南東 1.2 1
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