次のレースに向け30km朝ラン×第36回別海町パイロットマラソンまで22日!

早いもので北海道マラソンから2週間。
次のレース第36回別海町パイロットマラソンに向けて30km朝ランを決行しました。
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普段はiPhone以外何も持たず、手ぶらランなのですが、30km走ということで、ザバススポーツウォーターを入れた給水ボトルと補給食のゼリーのアミノバイタル・パーフェクトエネルギーを携帯。

北海道はもう秋。今朝はTシャツで走るには涼しく感じ、インナーとして長袖のコンプレッションシャツを着て走りました。

コースはいつもの30kmコース。15km地点で折り返すコースなのですが、標高差150m、折り返し地点2km手前から一気に90m下るというタフなコースです。
下りきったところで折り返してきますので、もちろん一気に上ってこなければなりません。
この坂道が心肺機能と脚筋力の強化のために抜群に良いトレーニングになります。

このコースは、折り返しまでの前半は下り基調なので、比較的楽に走ることができますが、折り返し後の後半は上り基調となります。
必然的に後半つらくなり、ペースダウンするということを繰り返しています。

今日も後半の上り基調でペースダウンしたのですが、どうもお腹が減りすぎて力が出ていないように感じました。

朝走る前にエネルギーゼリー1個とヴァームの顆粒。そして走行中は補給食のゼリーとスポーツドリンクを飲んでいるのですが、30km走を行うにはエネルギー不足になっているのかもしれません。

前の日に炭水化物を多く食べるなど備えが必要だと感じました。

10月5日開催の第36回別海町パイロットマラソンまであと22日。
調子をあげていきましょう!

Garmin Forerunner 410により計測
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Garmin Connect™ Mobile

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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年月日 2014/9/13
トレーニング内容 30km朝ラン
走行前 VAAM顆粒(3,000mg)、エネルギーゼリー
走行後 SAVASエンデュランス(水割)、SAVAS Power Amino 2500
ウェア asicsウインドスリークオーターパンツ、UNIQLO BODYTECH タイツ、UNIQLO BODYTECH 長袖、NIKEキャップ(ホワイト)、NIKEボトルポーチ、adidasソックス、UNIQLOドライTシャツ(ブルー)
シューズ adizero JAPAN boost 2
シューズ走行距離 102.3km
本日走行距離 30.3km
週間走行距離 40.7km
月間走行距離 40.7km
年間走行距離 1154.495km
通算走行距離 4037.6km
時刻
気温
降水量
mm
風向
16方位
風速
m/s
日照時間
h
5 12.4 0 北北西 0.7 0
6 13.1 0 北北東 2.5 0
7 13.8 0 北北東 2.2 0
8 14.6 0 北北東 3.2 0
9 15.3 0 北北東 3.1 0
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