大会2週間前につき30km朝ラン×2014北海道マラソンまで14日!

今朝は、2014北海道マラソン2週間前ということで30km朝ランを決行。
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普段はiPhone以外何も持たず、手ぶらランなのですが、30km走ということで、ザバススポーツウォーターを入れた給水ボトルと補給食のゼリーのアミノバイタル・パーフェクトエネルギーを携帯。

若干霧がかかり、途中小雨が降っていましたが、走るには暑くなく丁度良い気温でした。

コースはいつもの30kmコース。15km地点で折り返すコースなのですが、標高差150m、折り返し地点2km手前から一気に90m下るというタフなコースです。
下りきったところで折り返してきますので、もちろん一気に上ってこなければなりません。
この坂道が心肺機能と脚筋力の強化のために抜群に良いトレーニングになります。

このコースは、折り返しまでの前半は下り基調なので、比較的楽に走ることができますが、折り返し後の後半は上り基調となります。
必然的に後半つらくなり、今シーズンはどうしてもバテてペースダウンするということを繰り返していました。

今日もややバテ気味でペースダウンはしたのですが、これまでのようにガクッと落ちるということはなくマズマズだったと思っています。

ただし、まだまだ十分とはいえませんので、さらに持久力を付けていかなければなりませんね。

8月31日開催の2014北海道マラソンまであと14日。
調子をあげていきましょう!

Garmin Forerunner 410により計測
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2014 08 17 16 09 12
2014 08 17 16 09 20
2014 08 17 16 09 27
2014 08 17 16 09 31

Garmin Connect™ Mobile

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Nike+ FuelBand SEによる本日のランニングセッション

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MAKING WAVESトロフィーを獲得
2014 08 17 07 35 07
1日のゴールの150%を達成

Nike+ FuelBand

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年月日 2014/8/17
トレーニング内容 30km朝ラン
走行前 VAAM顆粒(3,000mg)、エネルギーゼリー
走行後 SAVASエンデュランス(水割)、SAVAS Power Amino 2500
ウェア adidasハーフパンツ、UNIQLO BODYTECH タイツ、NIKEキャップ(ホワイト)、NIKEウエストポーチ、adidasソックス、UNIQLOドライTシャツ(ホワイト)
シューズ adizero JAPAN2(オレンジ)
シューズ走行距離 691km
本日走行距離 30.4km
週間走行距離 51.2km
月間走行距離 72km
年間走行距離 1012.6km
通算走行距離 3895.7km
時刻
気温
降水量
mm
風向
16方位
風速
m/s
日照時間
h
4 16 0 南南西 1 0
5 16 0 0.3 0
6 16.3 0 南南西 0.3 0
7 17 0 南南西 1.1 0
8 17.7 0 南南東 0.9 0
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