第42回釧路湿原マラソン前日と当日の食事&補給食すべてお見せします!

30kmマラソンはフルマラソンの3/4の距離とはいえ2200kcalものエネルギーを消費することから、前日と当日の食事がとても重要です。

一般的には、カーボローディングが有効であると言われており、私の場合も、レース前日と当日の食事は炭水化物中心で量を少し多く摂るようにしています。

あわせて、糖質や脂質をエネルギーに変えるビタミンB群もしっかりチャージします。

また、カフェインは利尿作用があるため、前日からはコーヒーやお茶、コーラなどカフェインを含むものは摂らないように注意しています。

それでは、第42回釧路湿原マラソンのレース前日と当日の食事を紹介します。

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前日の昼食はざるそば2食分、野菜ジュース、ヨーグルトです。

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前日の夕食は、オクラと納豆の冷やしネバネバうどん。
温泉卵をトッピング。うどんは二玉です。

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夕食後は就寝前までにアミノダイレクト5500を溶かしたポカリスエットイオンウォーター500mlを飲みます。
水だけを飲み過ぎると体液濃度が薄まり、体液濃度を一定に保とうと水分が尿として排出されるそうです。
できるだけ体内水分量を保つためにイオンウォーターを飲むことにしています。

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当日の朝食は、おにぎり2個、長ネギの味噌汁、野菜ジュース、豆乳。
豆乳にはビタミンB群が含まれています。
今回は早朝に出発したので、途中の道の駅で食べました。
スタート時間の3時間前位に食べるようにしています。

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さらにスタート2時間前に赤飯のおにぎり1個を食べました。
赤飯に甘納豆は、北海道ではおなじみです。
1時間前にもう1個食べる予定だったのですが、今回はお腹がいっぱいで食べられませんでした。

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起床後からスタートまでの間に、アミノダイレクト5500を溶かしたポカリスエットイオンウォーター500mlを飲みます。
今回は移動の車中で飲みました。

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スタート30分前は、アミノバイタル パーフェクトエネルギー1個とスーパーバーム1本を飲み、ダメ押しのエネルギー補給をします。

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走行中の補給用として、アミノダイレクト2包、パワージェル2個、トップスピード1個をパンツのポケットに入れて走りました。
アミノダイレクトは、10kmと20km、パワージェルは15kmと25kmの給水地点で飲みました。
結局トップスピードは飲まずじまいでした。

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走行後用として、ザバスリカバリーゼリーとザバスパワーアミノ2500を用意していたのですが飲むのを忘れてしまい、後からパワーアミノ2500だけを飲みました。
ゴールした時に貰ったバナナを食べたのですが、最高に美味しかったです。(^^)

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