久しぶりの30km朝ラン×第42回釧路湿原マラソンまで22日!

今朝は、久しぶりに30km朝ランを決行。
本当は先週から来週までの3週連続で行いたかったのですが、先週は走ることができませんでした。

普段はiPhone以外何も持たず、手ぶらランなのですが、30km走ということで、ポカリスエットを入れた給水ボトルと補給食のゼリーのアミノバイタル・パーフェクトエネルギーを携帯。

2014 07 05 07 53 02
霧雨の降る肌寒い朝でしたが、走り出せば身体が温まり丁度良い気温でした。

コースはいつもの30kmコース。15km地点で折り返すコースなのですが、標高差150m、折り返し地点2km手前から一気に90m下るというタフなコースです。
下りきったところで折り返してきますので、もちろん一気に上ってこなければなりません。
この坂道が心肺機能と脚筋力の強化のために抜群に良いトレーニングになります。

コースの折り返しまでは下り基調なので、比較的楽に走ることができますが、折り返し後は上り基調となります。
必然的に後半つらくなるのですが、何回かこのコースでトレーニングすることにより後半バテることなく走ることができるようになります。

今日はペースをあまり気にせず感覚にまかせて走ったのですが、急坂の洗礼を受け、後半は余裕がなくなってしまいました。
やはりまだまだ持久力を付けなければなりませんね。

来週も引き続き30km走を行い、持久力の向上を図りたいと思っています。

7月27日開催の釧路湿原マラソンまであと22日。
調子をあげていきましょう!

Garmin Forerunner 410により計測
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Nike+ FuelBand SEによる本日のランニングセッション

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ICE COLDトロフィーを獲得
2014 07 05 16 11 17
1日のゴールの2倍達成

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年月日 2014/7/5
トレーニング内容 30km朝ラン
走行前 VAAM顆粒(3,000mg)
走行後 SAVASエンデュランス(牛乳割)
ウェア UNIQLOドライパーカー(ブラック)、asicsウインドスリークオーターパンツ、UNIQLO BODYTECH タイツ、adidasキャップ(ネイビー)、NIKEウエストポーチ、adidasソックス
シューズ adizero JAPAN2(イエロー)
シューズ走行距離 643km
本日走行距離 30.7km
週間走行距離 41.1km
月間走行距離 41.1km
年間走行距離 826km
通算走行距離 3709.1km
時刻
気温
降水量
mm
風向
16方位
風速
m/s
日照時間
h
5 9.6 0 南西 0.8 0
6 9.7 0 1.2 0
7 9.9 0 1.4 0
8 10.1 0.5 南西 0.7 0
9 11.2 0 南東 0.9 0
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