洞爺湖マラソン2014のレース前日と当日の食事すべてお見せします!

フルマラソンでは3000kcalもの大量のエネルギーを消費することから、前日と当日の食事がとても重要です。

一般的には、カーボローディングが有効であると言われており、私の場合も、レース前日と当日の食事は炭水化物中心で量を少し多く摂るようにしています。

あわせて、糖質や脂質をエネルギーに変えるビタミンB群もしっかりチャージします。

また、カフェインは利尿作用があるため、前日からはコーヒーやお茶などカフェインを含むものは摂らないように注意しています。

それでは、洞爺湖マラソン2014のレース前日と当日の食事を紹介します。

昼食
前日の昼食はトースト1枚とチキンソテー、牛乳、ヨーグルトです。

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前日の夕食は丸亀製麺のとろ玉うどん(温)の大盛り。
油物は消化に悪いので、控えめに海老天1本をトッピング。

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夕食後は就寝前までにアミノダイレクト5500を溶かしたポカリスエットイオンウォーター500mlを飲みます。

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当日の朝食は、おにぎり2個、しじみの味噌汁、ゆでたまご1個、野菜ジュース、豆乳。
豆乳にはビタミンB群が含まれています。
さらにスタート2時間前と1時間前にそれぞれおにぎり1個を食べます。

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朝食後からスタートまでの間に、アミノダイレクト5500を溶かしたポカリスエットイオンウォーター500mlを飲みます。


スタート30分前は、アミノバイタル パーフェクトエネルギー1個とスーパーバーム1本を飲み、ダメ押しのエネルギー補給をします。

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走行中の補給用として、アミノダイレクト3包とパワージェル4つをパンツのポケットに入れて走りました。
パワージェルは4つのうち3つを補給。15km、25km、35kmを目安に給水地点の手前で補給し、水で口の中をさっぱりさせるようにしました。

アミノダイレクトは、10km、20km、30kmを目安に給水地点の手前で飲みました。
結構酸っぱいのですが、疲れているときに口に含むと甘く感じ、パワーが注入されるような感じがします。


走行後は、ザバスリカバリーゼリーとザバスパワーアミノ2500を飲みました。
走行後の酷使した身体に速やかに糖質、たんぱく質、アミノ酸を補給することで、すばやいリカバリーを促し、翌日に残るダメージを軽減しようというものです。


大体いつもと同じような感じですが、今回は携帯するジェルをカーボショッツからパワージェルに変えてみました。
効果の違いはよくわかりませんが、パワージェルにはカーボショッツには入っていない果糖が入っており、味はこちらの方が美味しく感じました。

次回は友人が効果絶大と言っていたVESPAハイパーなんかも試してみたいと思っています。
みなさんもオススメのサプリがあれば教えて下さい。

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