ようやく今季初の30kmラン×洞爺湖マラソン2014まであと12日!

ゴールデンウイーク最終日の本日、ようやく洞爺湖マラソン2014に向けた30kmランを決行。
本来であれば、2週間前までに2度の30kmランを行っておきたかったところですが、ようやく1回めの30kmランとなりました。

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コース途中にあった桜の巨木。やや見頃を過ぎていましたが、とてもキレイだったです。

普段はiPhone以外何も持たず、手ぶらランなのですが、今日は30kmということで、水を入れた給水ボトルと補給食のゼリーのアミノバイタル・パーフェクトエネルギーを携帯しました。

コースはいつも30kmランをするときに走るコース。
15km地点まで行って、そのまま折り返すのですが、13km~15kmは高低差90mの下り坂となっています。

下りきったところで折り返すので、2kmに渡り高低差90mの上り坂が続くというタフなコースです。

今回はペースを考えずに、現在の走力を確認することにしました。
前半は4:30/km台〜4:40/km台とかなり快調に走ったのですが、今考えると完全なオーバーペースでした。

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延々と2kmにわたって続く下り坂。ここを一気に駆け下ります。

下りきったら折り返し。今駆け下りたばかりの急坂を上っていくのです。
上り坂に加え、今日は強い向かい風が吹き、あえなくペースダウンしてしまいました。

急坂を上りきるとそこからは上り基調。加えて時折向かい風が吹くという状況で、かなりつらい走りを強いられてしまいました。

最後の2kmは5:00/kmが精一杯。トータル4:50/kmではありましたが終盤のスタミナ不足に不安を残す結果となりました。

まぁ、はっきり言って走り込み不足なんですけどね。( ;´Д`)

洞爺湖マラソン2014まであと12日。
まだまだ調子をあげていきましょう!

Garmin Forerunner 410により計測
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Garmin Connect™ Mobile

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Nike+ FuelBand SEによる本日のランニングセッション
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ON FIREトロフィーを獲得

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1日のゴールの250%を達成

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年月日 2014/5/6
トレーニング内容 30km朝ラン
走行前 amino VITAL PRO(3,600mg)
走行後 SAVASエンデュランス(牛乳割)
ウェア UNIQLOドライパーカー(ブラック)、asicsウインドスリークオーターパンツ、UNIQLO BODYTECH タイツ、UNIQLO BODYTECH 半袖(グレー)、NIKEキャップ(ホワイト)、asicsグローブXTG147-9001、NIKEボトルポーチ、adidasソックス
シューズ adizero JAPAN2(オレンジ)
シューズ走行距離 547.6km
本日走行距離 30.6km
週間走行距離 30.6km
月間走行距離 41km
年間走行距離 527.7km
通算走行距離 3410.8km
時刻
気温
降水量
mm
風向
16方位
風速
m/s
日照時間
h
5 7.1 0.5 南西 1.3 0
6 8.6 0 西南西 3.4 0.2
7 10.2 0 西 4.1 1
8 10.8 0 西 4.3 1
9 11.2 0 西南西 3.8 1
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