今日はインターバル走でMAKING WAVES&SUPERSONICトロフィーを獲得!

本日のトレーニングはトレッドミルで1km×5本のインターバルトレーニング。
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前回のインターバル走は、先週の水曜日の2月26日でした。
ペースは前回と同様に急走期を14.4km/h(4:10/km)ペースで1km、緩走期を8km/hペースで3分50秒と設定しました。

ウォームアップとして8km/hで5分間走ります。
まずは1本目の急走期です。
インターバル走の走り始めは、脚の回転が悪い感じがします。
脚がスムーズに前へ出ません。

2本目、3本目と走るうちに脚の動きがスムーズになってきます。

4本目も順調で心拍、脚ともにそれほどキツく感じません。

最後の5本目。前回は、脚が疲れてきて心拍が少しキツく感じましたが、今回はそれほどキツく感じませんでした。

5本目の緩走期を終えて、最後に10km/h(6:00/km)で5分間走り、クールダウンとして3分間のウォーキングで終了です。

前回と今回の心拍数を比較したのがこのグラフです。
スクリーンショット 2014 03 06 21 06 53
赤線が前回で青線が今回の心拍数です。
驚くほど同じカーブを描いています。

3月中は、トレッドミルのトレーニングになるかと思いますが、気温の状況を見て屋外のランを始めて行きたいと思っています。
それまでは、ペース走、ビルドアップ走、インターバル走のローテーションを維持していきたいと思います。

「Polar Beat」による心拍測定
セッション・サマリー
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分析
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講評
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本日のランニングセッション
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MAKING WAVESトロフィーを獲得!
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「1日のゴールの150%を達成」で獲得です。

SUPERSONICトロフィーを獲得!
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年月日 2014/3/6
トレーニング内容 インターバル走1km×5本
走行前
走行後 SAVASエンデュランス(水割)
シューズ NIKE LUNARECLIPS+
シューズ走行距離 1677.6km
本日走行距離 9.3km
週間走行距離 25.2km
月間走行距離 41.1km
年間走行距離 350.3km
通算走行距離 3233.4km
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