本日は2週間ぶりのインターバルトレーニング!

本日のトレーニングはトレッドミルで1km×5本のインターバルトレーニング。
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前回のインターバル走は2月13日だったので、約2周間ぶりとなります。

ペースは前回と同様に急走期を14.4km/h(4:10/km)ペースで1km、緩走期を8km/hペースで3分50秒と設定しました。

ウォームアップとして8km/hで5分間走ります。
まずは1本目の急走期です。
2週間ぶりのせいか、脚の回転が悪い感じ。脚がスムーズに前へ出ません。

2本目、3本目と走るうちに脚の動きがスムーズになってきました。

4本目も順調で心拍、脚ともにそれほどキツく感じません。

最後の5本目。脚が多少疲れてきているせいか、4本目までより心拍が少しキツく感じられました。

5本目の緩走期を終えて、最後に10km/h(6:00/km)で5分間走り、クールダウンとして3分間のウォーキングで終了しました。

前回と今回の心拍数を比較したのがこのグラフです。
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赤線が前回で青線が今回の心拍数です。
ほぼ、同じカーブを描いていますが、最大ゾーン、ハードゾーンともに時間がやや減っています。

できる限り、ペース走、ビルドアップ走、インターバル走のローテーションを維持していきたいと思います。

「Polar Beat」による心拍測定
セッション・サマリー
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分析
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講評
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本日のランニングセッション
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年月日 2014/2/26
トレーニング内容 インターバル走1km×5本
走行前
走行後 SAVASエンデュランス(水割)
シューズ NIKE LUNARECLIPS+
シューズ走行距離 1631.3km
本日走行距離 9.3km
週間走行距離 20km
月間走行距離 154.1km
年間走行距離 304km
通算走行距離 3187.1km
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