今日は1週間ぶりの10km走でビルドアップ!

先週はなんだかんだ用事が入り、5kmつなぎ走しかできず、10km走は1週間ぶりとなります。
ということで、本日のトレーニングはトレッドミルで10kmビルドアップ走を行いました。
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ペースは先週同様、前半は、5:10/kmで3km、中盤は、4:50/kmで4km、終盤は、4:30/kmで3kmの計10km、クールダウンとして5km/hで5分間のウォーキングという内容です。

今回は、心拍的にはそれほどキツくは感じませんでしたが、妙に暑く感じ、汗のかき方がいつもと違う感じがしました。
体調が悪くなれば途中でやめようと思っていましたが、何とか最後まで走ることができました。

前回の心拍数との比較です。赤線が前回、青線が今回です。
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全体的に少し上回っており、ゾーン5の割合が約半分を占めます。
やはり体調があまり良くなかったのかもしれません。

トレーニング後はプロテインを飲んで、筋肉へすみやかな栄養補給をしています。
トレーニング直後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉がもっとも発達しやすいタイミングと言われています。

これから3月、4月と何かと忙しい日が続きますが、できる限りビルドアップ走、インターバル走、ペース走を週1回のサイクルで継続していこうと思っています。

サマリー
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分析
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講評
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年月日 2014/2/24
トレーニング内容 10kmビルドアップ走
走行前
走行後 SAVASエンデュランス(水割)
シューズ NIKE LUNARECLIPS+
シューズ走行距離 1622km
本日走行距離 10.7km
週間走行距離 10.7km
月間走行距離 144.8km
年間走行距離 294.7km
通算走行距離 3177.8km
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