本日はインターバルトレーニング&150K NikeFuelマイルストーン獲得!

本日のトレーニングはトレッドミルで1km×5本のインターバルトレーニング。
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今回は4回目のインターバルトレーニングとなります。
前回は1周間前の2月6日に行いました。

ペースは前回と同様に急走期を14.4km/h(4:10/km)ペースで1km、緩走期を8km/hペースで3分50秒と設定しました。

ウォームアップとして8km/hで5分間走り、まずは1本目の急走期です。
今日は何だか前回と比べ、脚が重い感じ。ビルドアップ走の疲れがやや残っている感じです。

2本目、3本目と走るうちに脚の動きがスムーズになってきました。
心拍もそれなりに上がっている感じがします。

そして4本目からは、少し脚が疲れてきた感じがします。
心拍もややキツく感じる程度です。

最後の5本目。脚が疲れてきているせいか、最後の方は心拍が少しキツく感じられました。

5本目の緩走期を終えて、最後に10km/h(6:00/km)で5分間走り、クールダウンとして3分間のウォーキングで終了しました。

体感としては、前回よりややキツく感じました。

前回と今回の心拍数を比較したのがこのグラフです。
スクリーンショット 2014 02 13 21 12 46

赤線が前回で青線が今回の心拍数です。
ほぼ、同じカーブを描いていますが、ハードゾーンの時間がやや増えています。
体感と数値が一致していますね。

当面、ペース走、ビルドアップ走、インターバル走のローテーションを継続したいと思います。

「Polar Beat」による心拍測定
セッション・サマリー
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分析
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講評
2014 02 13 20 20 36

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今日のゴールを達成!
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150K NikeFuelマイルストーン獲得!
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年月日 2014/2/13
トレーニング内容 インターバル走1km×5本
走行前
走行後 SAVASエンデュランス(水割)
シューズ NIKE LUNARECLIPS+
シューズ走行距離 1563.9km
本日走行距離 9.3km
週間走行距離 30.1km
月間走行距離 86.7km
年間走行距離 236.6km
通算走行距離 3119.7km
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