今日は前回よりペースを上げての10kmビルドアップ走!

本日のトレーニングはトレッドミルで10kmビルドアップ走を行いました。
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先週の土曜日のペース走からペースを10秒/km上げ、4:50/kmとしたので、あわせて基本となる中盤のペースを4:50/kmとしました。

ということで、前半は、5:10/kmで3km、中盤は、4:50/kmで4km、終盤は、4:30/kmで3kmの計10km、クールダウンとして5km/hで5分間のウォーキングという内容です。

今回は、心拍的にはそれほどキツくは感じませんでしたが、終盤に太もも前側の筋肉(大腿四頭筋)に少し張りを感じました。

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前回の心拍数との比較です。赤線が前回、青線が今回です。
青線が早く下降しているのは、同じ距離でペースが上がっていることにより所要時間が短縮されているからです。
ペースが上がっているのにも関わらず、グラフは驚くほどに一致しています。

トレーニング後はいつもと同様に筋肉へのすみやかな栄養補給ということでプロテインを飲んでいます。

今後もビルドアップ走、インターバル走、ペース走を週1回ずつ行い、中間につなぎランを行うというサイクルで続けていこうと思っています。

サマリー
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分析
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おおむね、前半の5:10/km走が普通ゾーン、中盤の4:50/km走がハードゾーン、後半の4:30/km走がペースを最大ゾーンとなっています。
後半はハードゾーンと最大ゾーンの境目ですね。

講評
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年月日 2014/2/11
トレーニング内容 10kmビルドアップ走
走行前
走行後 SAVASエンデュランス(水割)
シューズ NIKE LUNARECLIPS+
シューズ走行距離 1549.4km
本日走行距離 10.4km
週間走行距離 15.6km
月間走行距離 72.2km
年間走行距離 222.1km
通算走行距離 3105.2km
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