本日は1km×5本のインターバルラン!そして前回の心拍数と比較してみた!

本日のトレーニングはトレッドミルで1km×5本のインターバルトレーニング。
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今回は3回目のインターバルトレーニングとなります。
前回はちょうど1周間前の1月30日に行いました。

ペースは前回と同様に急走期を14.4km/h(4:10/km)ペースで1km、緩走期を8km/hペースで3分50秒と設定しました。

まずはウォームアップとして8km/hで5分間走ります。

そして1本目の急走期です。心拍もそれほど上がらず、ハードゾーン内。

2本目も余裕があります。前回は3本目から少しキツくなってきたのですが、今回はまだ余裕があります。

そして4本目、前回は脚、心拍ともにかなりキツく感じてきたところですが、今回は少し脚が疲れてきた程度でそれほどでもなく、心拍もそれほどキツくありません。

そしていよいよ5本目の急走期。前回は最後の1分間は心臓バクバク、脚はフル回転、息はハァハァ状態でした。(((( ;°Д°))))

今回は、脚が疲れてきている感じはしましたが、心臓がバクバク、息がハァハァなんてことはなく、少し心拍がキツく感じた程度でした。

5本目の緩走期を終えて、最後に10km/h(6:00/km)で1km走り、クールダウンとして4分間のウォーキングで終了しました。

前回と今回の心拍数を比較したのがこのグラフです。
スクリーンショット 2014 02 06 21 29 37
赤線が前回で青線が今回の心拍数です。

比較してみると3本目以降が大きく異なります。

急走期の心拍数は明らかに前回より低くなっています。最大心拍数も前回190に対して今回は181です。

また、前回は、急走期が終わって緩走期に入ってもなかなか心拍が下がりませんでしたが、今回は割とすんなり下がっています。

本数を重ねるごとに心拍数は上がっているのですが、上がる度合いが明らかに少ないです。

体感を裏付ける結果となっていますね。

「Polar Beat」による心拍測定
セッション・サマリー
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分析
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講評
2014 02 06 20 20 44

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年月日 2014/2/6
トレーニング内容 インターバル1km×5本
走行前
走行後 SAVASエンデュランス(牛乳割)
シューズ NIKE LUNARECLIPS+
シューズ走行距離 1517.9km
本日走行距離 9.5km
週間走行距離 30.3km
月間走行距離 40.7km
年間走行距離 190.6km
通算走行距離 3073.7km
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